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健身器材厂家分享膝盖的锻炼方法

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-11-15 16:05

膝盖设计精巧,但易受伤害。它是一个由软骨保护的铰链关节, 打开一个新窗口。 由肌肉,肌腱和韧带激活 - 所有这些都可以让你做起来像举几百磅,冲刺并停在一角硬币上,并在滑雪时蹲下。像所有伟大的建筑一样,它会随着时间的推移而恶化。但是有办法加强它。“你需要在关节上方和下方的肌肉组织中创造活动能力,”纽约市认证的力量和营养教练Adam Rosante说。“臀部,腿筋和股四头肌的力量提供了稳定性,而动作则缓解了膝盖本身的紧张。”

可能是由于肌肉不平衡,运动形式不良以及运动模式不良造成的,因此Rosante创造了一种解决这三种问题的锻炼方法。即使你的膝盖形状很好,你也可以从中受益,特别是如果你活跃的话。每周两次做这个电路,进行一次专注于踝关节活动的热身。慢跑或跳绳几分钟,然后推出小腿并将胫骨前肌(肌肉到胫骨外侧)拉伸总共6到8分钟。对于加权移动,从体重开始,然后建立12至16公斤(26至35磅)的壶铃。在进入下一个之前完成所有移动设置,在两组之间休息一分钟。十年后,你仍然健康的膝盖会感谢你。




带状人行道
最佳:激活臀部; 建筑平衡。
 
怎么办:在膝盖以上的大腿周围放置一个小阻力带。落入半蹲开始。左脚步长6英寸,然后右脚向左迈步1次。做5次,然后换边。重复4次。



保加利亚分裂深蹲
最佳:识别和纠正腿部力量和灵活性的不平衡; 挑战膝盖稳定性。
 
怎么做:站在长凳前2英尺左右,右脚趾放在长凳上,下巴下方的壶铃(或哑铃)开始。按入左脚后跟,需要5或6秒钟将右膝盖降低到地面,然后爆炸1次。每侧做3组12次重复。



高脚杯深蹲
最佳:加强臀肌和四头肌; 练习适当的下蹲姿势。
 
怎么做:站立时双脚分开,在下巴下方拿一个壶铃(或哑铃)开始。保持胸部高度和身体重量的脚跟,坐下来臀部,直到大腿处于或低于平行,然后爆炸1代。做3组12代表。

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