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健身器材厂家提醒初学者10个错误训练

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2019-01-11 09:02



1.过度配件肌肉
我会在健身房里看到许多新人做完10套前臂卷发,绝对没有理由。过度锻炼较小的肌肉会剥夺你进行更重要的复合锻炼的潜力。例如:说你在前臂上做过载,如果你明天尝试和硬拉,那么你的握力很可能会让你不能让你进行锻炼。
 
解决方案:首先关注主要肌肉群,然后将配件练习放到最后3-4组。同样重要的是要记住,复合锻炼通常适用于较小的辅助肌肉。例如:您为拉特执行宽握下拉,但您也在锻炼二头肌和前臂。 



2.不热身
我看到的一个巨大的错误是健身房的初学者不把举重当作一种运动。热身运动对举重是必不可少的,就像足球,足球,篮球等一样。不正确或不充分热身是让自己受伤的首要方法 - 特别是在举重时。
 
解决方案:在开始工作之前,一定要在心肺机上预热5-10分钟并使用较轻的重量进行锻炼。如果您选择不在跑步机上跳,请确保使用较轻的重量进行预热,并确保关节正在四处移动以进行预热。 



3.酸痛训练
这个错误可能与没有计划前往健身房的错误同时发生 - 除了我看到运动员使用程序和运动员不使用程序时犯了这个错误。正如您可能已经了解到的那样,肌肉锻炼的工作方式是:您可以在健身房锻炼身体,然后在健身房外的时间内恢复体型。与任何事物一样,肌肉拉伤有一定的限制,这对你有益,然后一旦你锻炼肌肉完全疲惫,它实际上可能会适得其反,因为它可能比平常花费你更多的时间来恢复。
 
解决方案:我绝不会告诉你。我只是说要在训练中保持聪明,不要每天减少150%。例如:如果您决定进行AMRAP(尽可能多设置代表),则限制为一组AMRAP进行锻炼,并且不要在当天执行的每一组上进行消耗。这将使您能够更频繁地训练肌肉群,并打开更多肌肉生长的大门。 



4.没有计划的培训
如果你问我,训练训练可能会适得其反。许多初学者犯的一个大错误就是在没有计划的情况下前往健身房,并且没有任何真正的目的进入上半身的每一块肌肉。虽然从技术上来说这仍然被认为是一种锻炼,如果你没有进步的计划,你将永远是健身房里的那个人,他们今天看起来和2012年一样。
 
解决方案:结构化的训练方案将确保您在力量和肌肉方面都有所增长。因此,不要为了它而错误地去健身房 - 进入计划并准备好从一开始就粉碎它。 



5.睡不够
睡眠是营养和训练之后肌肉增长所需要的第三个主要原因。但同样,与饮食一样,许多人忘记了我们的肌肉在我们睡觉时恢复,然后想知道为什么他们不会每晚睡4个小时。睡眠不仅对提升而且对于一般健康至关重要,因此尽量不要熬夜太多。
 
解决方案:每晚安排7-9个小时的睡眠,并尽力让您每晚睡个好觉。 



6.成为补充瘾君子
初学者举重运动员的另一个巨大错误是对补品施加过多压力。是的,一个很好的锻炼前,蛋白粉和一些BCAAs会帮助你,但没有什么比你的训练和饮食更重要。
 
解决方案:使用补充剂作为它们的补充剂。这意味着它们有助于您的核心需求增长。不要以为如果你不吃早餐并空腹训练,你的预锻炼会为你提供主要的营养素来进行有效的锻炼。专注于饮食和训练 - 然后担心你的补品。 



7.采取太多建议
对于初学者来说,这是一个很大的问题,那里有如此多的“兄弟科学”。我可能会看到某人正在做一些我认为不太有益的运动。当被问到为什么时,有些人会说“某某告诉我这样做”。从错误的人那里得到建议并且不进行自己的研究可能最终会让你退出你的目标 - 所以当有人告诉你某事时,把它带走,回家,看看它在专业领域是如何成真的。
 
解决方案:就像我之前提到的那样,拿出一粒盐。很容易相信你被告知的一切,但这是一些不按预期进展的主要原因。而不是尝试别人告诉你的一切,当你回到家时上网,看看他们告诉你的实际效果如何。



8.忽视营养
我会让初学者问我为什么他们在健身房努力但没有看到结果。几乎95%的时间,他们的锻炼程序是现场 - 但他们的饮食似乎远远不应该是为了看到可靠的结果。
 
解决方案:与您的日常锻炼一样严格对待您的饮食。跟踪您的摄入量并确保您的碳水化合物,脂肪和蛋白质摄入量反映您的目标 - 无论您是尝试减肥还是增加体重。 



9.思考'小'
许多较新的家伙过分关注较小的肌肉,而不是努力从腿部获得整体质量。不专注于复合运动不会让你充分发挥自己的潜能,也会为不对称的体格打开大门。
 
解决方案:当涉及到肌肉目标时,没有任何练习可以让你获得更多的奖励,而不是大三蹲,深蹲和硬拉。获得质量的最佳训练计划通常会复合动作,例如三巨头和附属练习,以帮助您以足够的体积来定位每个肌肉群。 



10.太重了
这是我看到的最普遍的错误 - 特别是在大学校园里,每天都有新的升降机。我经常会去健身房,看到初学者用315蹲下一英寸,用一个彩虹形的腰背踩下405,然后在他们的观察员做完所有工作的情况下在长凳上推225。超重酒吧和遗忘形式不仅会让你处于受伤状态,而且也不会激活与运动相关的任何肌肉 - 如果没有肌肉激活,你可以抛出将肌肉放在窗外的想法。
 
解决方案:使用较轻的重量开始,并使用适当的运动和技术进行每项运动。一旦你开始打破形状,稍微减轻负荷 - 特别是在开始时。一旦你获得一点经验,开始测试更重的重量,你会看到力量和肌肉质量的进展。 
健身器材厂家

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